เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (รองช้ำ)

เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (รองช้ำ)

1. ต้องใช้ความอดทนในการดูแลรักษาตัวเอง (อาจใช้เวลานานถึง 2 – 6 เดือน)

2. การใช้ยากินเพื่อลดอาการปวดและอักเสบ

3. ลดน้ำหนัก  

4. ลดการออกกำลังกายที่หนักเกินไป

5. เลือกรองเท้าที่มีส้นนุ่มๆหรือใช้แผ่นรองส้นเท้าที่นุ่มๆ มาติดเสริมในรองเท้า  

6. ผู้ที่มีฝ่าเท้าแบน อาจเลือกใช้แผ่นรองที่บริเวณอุ้งเท้าเพื่อไม่ให้เท้าล้มเวลาเดินลงน้ำหนัก 

7. ควรใส่รองเท้าส้นนุ่ม ๆ เดินในบ้านด้วย

8. การประคบร้อนหรือเย็น

9. การยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นฝ่าเท้าโดยในการยืด ทำครั้งละประมาณ 10 ครั้งต้องทำค้างไว้ 10  วินาที 

10. หากไม่รักษาอาจส่งผลไปถึงกล้ามเนื้อและข้อต่อของสะโพกและบั้นเอวด้วย