Last updated: 2021-07-21 | 1272 จำนวนผู้เข้าชม |
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี
1.พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า
2. หลีกเลี่ยงกาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะช่วงใกล้ถึงเวลานอน
3. ออกกำลังกายเป็นประจำแต่อย่าออกในเวลาใกล้เข้านอน
4. อย่ารับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน
5. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้ชวนนิทรา
6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ
7. หลีกเลี่ยงการใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมอย่างอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับและเซ็กซ์
8. ถ้านอนไม่หลับไม่รู้สึกง่วงให้ลุกมาทำกิจกรรมเที่ไม่ใช้แรงมากนัก จนกว่าจะรู้สึกง่วง
9. หากมีความกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ ลองเขียนรายการ หรือวางแผนคร่าวๆ จะช่วยทำให้คลายกังวลและหลับง่ายขึ้น
2022-05-12
2022-05-18
2022-05-12
2022-05-18